论坛元老
  
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我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!
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晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。0 T- T% T2 F+ f
! y( x! R: b+ d$ `/ I白天不睡午睡，不要打盹。* m. v" n) L" U2 v. ?, \
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白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。
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4 C2 K, D$ X$ ]/ H, i多活动，能步行就不坐车，不座电梯。1 Z* t5 Z1 [! p
e% J/ F' T% m6 K- \% y下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。
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1 ~5 f7 m0 Q" Y+ }/ x中午也可以适量运动，其它时间多活动。5 l' _" c( N" y4 h7 s0 |$ P
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晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。
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( u4 s# T+ n3 H. P: a晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）0 E/ J0 k! P9 W+ K
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睡前两小时禁止使用电脑。% z: t2 \2 ^! c5 {
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睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。
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睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）# S' y+ h$ \6 w/ e/ |8 t% ^1 T
0 k q. V" F6 T" ^睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）9 v6 |. I' O* ]/ Q/ |1 K) B
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睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。
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卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
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睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。
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睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
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夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。! O# o2 p4 M2 f0 e6 y$ w2 g, V
' D3 k' ~3 E% \6 I, N工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。* q$ p* D' G" b7 p; `6 L8 e
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避免过大的压力。
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避免过分担心，避免焦虑。 |
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狗仔卡
发表于 2011-1-13 02:54
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发表于 2011-1-13 04:11
楼主
