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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
, C5 {) S0 g  y7 y, ~  c) @0 ~) V0 ^0 W! `2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
/ g9 b8 V2 R( r. s8 @3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
7 ~9 m( K3 ~% M5. 回到站立姿势。

10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
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