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消息来源：ABC新闻网
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核心提示： 你有入睡困难问题吗？美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。
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1。从300开始倒数，每次递减3。
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( {# m1 U: a4 h' J- t* ~ 很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。
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l, G# j" ]: x/ Z; ^: b 2。减少咖啡因摄入。6 H9 b+ F7 @5 d3 j* D' a
* p' c+ A7 Z* a 如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。, C% a5 i( g: u r8 S
) L! q' y3 l" Z2 @8 g7 v) a 3。睡前冲个热水澡。3 U) ~/ g( h s" h/ E
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临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。& D% t8 y; G5 i9 E6 D+ s2 Z0 A' a
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4。睡前4小时停止锻炼。2 Z: z1 M- P2 O- t8 ^, X. j7 T
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锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
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5。别将孩子和宠物带进卧室。+ }. I6 V5 o/ p- F6 d: z* B. ^
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孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。
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6。买张舒适的床。: H3 h o1 ]6 o" {; |+ {$ B. m: c, Z( Z
3 ]. J n& B. q3 b/ q5 l 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
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7。降低卧室室温。
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当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
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8。睡前3.5—4小时不进食。8 _, p7 @& d8 h9 p4 c
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睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。
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9。关注卧室灯光。/ n; d5 Z& _& W* G6 N
4 i! ^* \( ]: v h5 { 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 |
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狗仔卡
发表于 2011-7-10 18:59
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