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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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3 C: Y/ a. B7 m* ~- X; \ 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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. g1 ?" `* u0 ^& ~, w) X 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 ! v Y0 n5 k' j
" {8 Z/ d* U2 u8 g 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 7 [! D- @, H9 c' L- a0 M
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 7 W6 v5 C$ h, G( E8 C
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5、有氧舞蹈的课程特点, I% H# G% E, U& Z& K
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） + j* ]& _) H7 {* q5 p& a5 f
9 t. T# k+ b2 [5 D （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 7 {8 B" c# j9 Z' g& N* o- }% l% g9 o
g5 t1 O) e0 E- P# y5 ]& h （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 8 I1 d* U% ?7 F0 w3 b
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） t7 y: P `- c+ H
9 w2 [6 h. F3 L( s+ I 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 9 e+ x9 J0 J! |6 I* W
! L2 z6 T& J$ F8 W, d7 o; i& i9 x 6、有氧舞蹈的受伤情况4 U% H A Y2 X
2 O, o. l H7 D8 | 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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. r% f' d ~$ J7 K0 o1 ^/ `/ ~ 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 1 F0 e' o4 T( a/ w+ ]
( \( K5 q- S" F! u/ x/ M& f! x9 x4 g 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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" i" b) d, \/ a6 V8 w2 s8 v3 w" R ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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* g0 q- q) h9 P$ {: n2 c 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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- g- z+ \/ y1 n5 ~# v 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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变色卡
发表于 2006-12-23 20:55
楼主