修长美腿教程之：小腿篇

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿
3 Z& G3 q$ V0 v2 B4 D8 q' p
" u$ E% L" x$ y8 f. G　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！

' a4 G1 ]# O! Y- ~$ y) Z2 F4 u5 t　　双脚垫脚操
　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。

2 F: e+ H( O& Q9 U

    步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

9 |7 t8 Y# q7 R( I7 D% h　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

单脚垫脚操
) P. n4 e; V' G3 T9 ^6 n9 m将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

: A7 x6 `" K: j7 n: W% H
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
, _+ `1 i" [& }% H. R3 J
. r1 M* m, f! L) r
4 H1 }6 C) A5 v1 v4 j3 N9 D　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果