美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招 不妨一试

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消息来源：ABC新闻网

6 N! h7 o6 A; J" m$ O3 a) I0 R8 j( X核心提示： 你有入睡困难问题吗？美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。
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　　1。从300开始倒数，每次递减3。

. }: o4 p6 g$ K3 x' k, V　　很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。
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5 Z2 w/ h8 d5 L+ ^$ c　　2。减少咖啡因摄入。

2 f# y* X1 L1 F( T/ D　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
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　　3。睡前冲个热水澡。
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  Z8 N/ L4 O2 C* X0 ]) M　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4。睡前4小时停止锻炼。
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. ]: l! i# P2 _5 a1 {1 r+ _' L* V2 k　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

7 y: C8 n& D3 s. A; O$ k　　5。别将孩子和宠物带进卧室。

  S* k# M+ r/ T' G4 Y& v　　孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。

0 O" M* R0 L, K: G1 Y  R　　6。买张舒适的床。
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: L$ u3 I: T1 [3 S6 L9 s5 n　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
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　　7。降低卧室室温。

　　当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
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( F& K' z! q( S% I4 N+ q; J# ~　　8。睡前3.5—4小时不进食。

( ~& [; k. |# K7 E; m7 M, V/ W　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。
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　　9。关注卧室灯光。
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; B9 W9 Z! \; @- _, i　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。