高级会员
四门博士(正七品上)
 
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
1、有氧舞蹈 ( a% O1 `; V8 Y9 O& D
8 E8 A) ]6 e3 t" v7 c8 B1 W
有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 1 _# E( X. h* o) G% [. r& s$ E, J
# a+ H9 D) z% ~, x 2、比较流行的有氧舞蹈种类8 l. a4 C# W) M. L' D! {
. ]9 T% J R2 n& P/ z6 s 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 - y4 n! q5 l6 w: @/ ~
+ P* K3 y8 | K0 k
3、有氧舞蹈-拉丁风格
/ D3 W& N* D/ c/ ?% {+ G7 `- k
6 b4 z$ l& S8 [6 _, ~$ y }- P 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
1 `6 c. c4 S* s2 |1 J) I* b/ U# h9 O* g2 b% p0 q% ?/ p; b
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 / s) S2 y- s# Y9 F
1 L( q" |4 @* A$ {( ? 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 - ^( c5 j0 n0 q3 J W
. Y, @4 _$ r- Z; w( }- t5 I5 v
5、有氧舞蹈的课程特点
7 j- p# U& E2 Q0 |. t' d% t( n7 Q1 y
（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
" h* o0 h9 z; t( M4 A
+ U# P3 S; W+ g8 Y& l: z （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 & |5 d7 s" _/ i
& |* U( ]6 a3 u （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 # q. }2 v. c/ E/ X" v q1 M
* p3 I7 i! k& r$ C# z! u3 k( B （4）放松和伸展运动（5-10分钟） ( s# P/ v9 q1 {# y
/ S- j! E+ f2 d6 \, ]
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
# z: s8 d+ `' b7 u o# |
# Q7 Q7 M; ^0 u% C 6、有氧舞蹈的受伤情况. g$ p, B7 y$ d) V7 Y
! W4 k- |+ l$ ^8 E# l6 u 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， ( Q4 [% H+ p; y$ ~3 N; B* e
- }* y7 T/ r! M: `" [2 p ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 5 n' e& ^; ?2 U X
8 s2 D3 X- J! r5 k3 x; @5 c 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
' ^% J2 c9 L1 D& e
8 Q; [) J# e8 E) j$ W ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ Y; W+ e+ C2 {4 Q, t8 s
& P" l1 t) U6 Q5 ^! x& ] 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
( I) K& E7 p: D$ p2 k+ B: |2 m( |+ p. W/ P, M
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 & H8 s0 [% R1 y. {- E; r8 i7 b
& d" q4 u% p% F0 b i" t" I
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ , j& v% D0 F; }# w
0 o; u8 d% @2 [" @
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 1 `9 H) `' N0 c9 ?1 ^. Y6 J, H' N
" k) I) u1 T5 A$ ?7 h9 h. ^$ D 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 20:55
楼主