天天失眠

jimmywei1989

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压力大求解决.

So So Qing

吃大餐，吃撑了撑到不想动了，也懒得胡思乱想了，肯定能睡好~~~我一般就这样~~

jimmywei1989

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =

bigear

失眠不是药能解决的，试试几天不睡觉看看能否有用，我就是这样，如果失眠就干脆不睡，上上网，看看电影，如果一夜无眠白天困了坚决不能睡，坚持到晚上再睡。其实呀，失眠的最主要原因是生活不规律引起的，如果你每天定时睡觉，也就不会失眠了。

So So Qing

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =
jimmywei1989 发表于 2011-1-13 15:37

    减肥干嘛啊，吃好睡好才是生活之道哈哈~~

jimmywei1989

回复 4# bigear

上学期上学的时候超规律，就是放假玩疯了。
# h: m, f6 b/ P) B8 _- K2 U现在2到4都要
6 s; S/ z. ~' X, L2 M7点起，痛苦死了。

jimmywei1989

回复 5# So So Qing
, Y9 E. }) |- F
这谁都知道，可是有人发明了镜子就算了，还有万恶的体重计。

YU_CASEY

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。

再续、前缘

额……2到4点 不是还好么？要是早上跟我一样6 7 点起的话 起两天不就倒过来了么？ 这才上课几天

YU_CASEY

有一招，失眠吃一片晕车晕船药。管用。

So So Qing

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。
+ N/ I" r. Y7 S# z) K' C# NYU_CASEY 发表于 2011-1-13 23:20

1 R0 ^" j& O- Q- @' P
* ?3 s/ a3 O7 g, z, D$ z' D2 m    哈哈被枪姐一夸我又找不着北了~~~宵夜决定热巧克力煮PIZZA庆祝一下，枪姐要是饿了一起吃啊！！！

Leah

我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!

8 R7 ~$ ]7 A% J9 ~晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。

4 d3 k+ F/ n0 q7 c; E白天不睡午睡，不要打盹。

白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。

) h$ M) ?7 k' M9 v) n6 w多活动，能步行就不坐车，不座电梯。

下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。
8 ~- S1 ~) h) |" T; ?
2 F  X& \* {8 u/ y9 M中午也可以适量运动，其它时间多活动。
/ X4 g- N! a; L# x5 C2 L) e" e
  Z- y0 @! n/ H' o! a晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。

晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）

睡前两小时禁止使用电脑。

7 j( K+ J! R1 T) k% y1 n1 S+ q睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。

& o$ p! ^3 p! W9 I8 _8 c! u睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）

, T! I! u1 S( j1 F) Y+ p睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）
5 G  c6 y5 Y4 X. M9 H5 d7 F+ R
) `, x. H7 C' u. u2 `6 `) i睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。

$ A# l4 N) L3 F0 w* E' N7 S, H卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。

睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。

睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

- q8 [4 b* A( Y8 c( l夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。
1 O. u; m2 d  ]; C8 `
. i% G7 Q5 d" ]1 {- `8 `7 a/ D" d工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。

避免过大的压力。
% ~8 q; e' i8 D4 b+ f5 ^: Q
* u% d1 a: j4 Y3 A4 z* E# F. A避免过分担心，避免焦虑。

jimmywei1989

回复 9# 再续、前缘
1 q: X% z( O) t$ r. A# k
9 }# R: U; e0 v* \- Y4 |  K是星期二到星期4.。。

jimmywei1989

回复 11# So So Qing

6 v" F, D, S- l! y% j$ {/ X对于吃什么都不肥的人是各种羡慕嫉妒恨呀

jimmywei1989

回复 12# Leah

  U  ~) U- a# ^. B非常感谢，早上起来跑步估计是做不到了，雪又打，还必须保持精力上课。
不过还是非常感谢。