天天失眠

jimmywei1989

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压力大求解决.

So So Qing

吃大餐，吃撑了撑到不想动了，也懒得胡思乱想了，肯定能睡好~~~我一般就这样~~

jimmywei1989

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =

bigear

失眠不是药能解决的，试试几天不睡觉看看能否有用，我就是这样，如果失眠就干脆不睡，上上网，看看电影，如果一夜无眠白天困了坚决不能睡，坚持到晚上再睡。其实呀，失眠的最主要原因是生活不规律引起的，如果你每天定时睡觉，也就不会失眠了。

So So Qing

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =
) {; r4 N; R' U* K& {" s5 [$ ijimmywei1989 发表于 2011-1-13 15:37

4 z& Y- e5 [! c4 l  P8 R
    减肥干嘛啊，吃好睡好才是生活之道哈哈~~

jimmywei1989

回复 4# bigear
+ H; O' f; R; x  C( n. {
上学期上学的时候超规律，就是放假玩疯了。
现在2到4都要
7点起，痛苦死了。

jimmywei1989

回复 5# So So Qing

这谁都知道，可是有人发明了镜子就算了，还有万恶的体重计。

YU_CASEY

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。

再续、前缘

额……2到4点 不是还好么？要是早上跟我一样6 7 点起的话 起两天不就倒过来了么？ 这才上课几天

YU_CASEY

有一招，失眠吃一片晕车晕船药。管用。

So So Qing

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。
+ @; d  ]  c9 kYU_CASEY 发表于 2011-1-13 23:20

' c( |; x; o2 Z& ]7 v( D# v6 K7 x
  Z. ~( a; X2 m! X
# X4 F9 b* R0 I# U+ g5 M& O    哈哈被枪姐一夸我又找不着北了~~~宵夜决定热巧克力煮PIZZA庆祝一下，枪姐要是饿了一起吃啊！！！

Leah

我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!

晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。
( X) V& ]. Q0 u. d2 [9 z7 @
0 l* _7 ?% o  }! q1 ^( c白天不睡午睡，不要打盹。
" g% B$ \+ A1 i5 p5 c- A$ X9 x2 a: b
白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。

# ?# w; k4 j; e5 {2 g6 \/ I# B9 W多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
( ~5 X% j5 D) z
! g' `5 C" i7 C5 T" M" H: \3 G" Q下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。
7 }, k  ~* s: x* v
中午也可以适量运动，其它时间多活动。
6 g7 E! M$ x1 Y7 N
: R5 r9 i5 f% m. J# P4 m晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。

3 Q9 y8 k7 n9 d% S& e$ o1 q晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）

睡前两小时禁止使用电脑。
# T9 }* w: o6 V: t6 X
+ u" {1 T* @; h4 s  I6 W! J$ I# E) Y睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。
4 ]; h/ ?& f" _' h* i
睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）

* P% n& n3 Y3 v) ~6 Y4 h; l. S' a$ I5 p睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）

睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。
9 i$ L1 O3 \$ k, y) {% }) X* s
卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
0 l% Y# o; C' P7 u; L, o
# F' g7 y( k: u& K# R. D睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。
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睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
. M# L& f& t" X2 N9 S
. X9 ?7 k, m. O/ E, E% K" G夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。

工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。

( j0 m3 A( G/ H# A/ S7 e7 _4 q避免过大的压力。

; g0 S+ @+ Y3 g! @/ ~* s) g) y避免过分担心，避免焦虑。

jimmywei1989

回复 9# 再续、前缘

+ A* v; V) q% o' x* m% S是星期二到星期4.。。

jimmywei1989

回复 11# So So Qing

2 D. {7 c3 T( \1 q: |) N; x对于吃什么都不肥的人是各种羡慕嫉妒恨呀

jimmywei1989

回复 12# Leah
. X0 t0 N8 P: L: n( `# s
0 Y; N  L' |1 k5 J& \4 y. ]8 C非常感谢，早上起来跑步估计是做不到了，雪又打，还必须保持精力上课。
& F( _, i2 z2 H; W9 q不过还是非常感谢。