“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]

, S6 z0 e: F* N2 l
- q( Y1 D' O* Z+ W  [* e
1 i) y) X( [# {% k, G; D# g　　随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。


& h  R  o2 J! R9 l  E　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

' r8 i/ Z8 F' N% \* Z9 d7 z$ A3 ^
　　★足尖沾地
. ?* D8 I2 t8 S: x

& o* `7 t) ]+ G) g% v1 R! j" Q　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
5 }" q# t4 F1 O% T
- [6 S: P/ ^- i5 |
) I' O0 D6 o) G6 v
7 O0 @" U: z% Z( j5 o; G　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
$ F; o( }" T( i& e' u1 a


- u2 _3 d2 B$ `  N: D; h
; ^4 k& ?8 s2 \$ V; Z4 D6 E" I4 X　　★大腿环绕
1 S' P# A6 w$ N
　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
' A1 ?5 }2 @5 G: t, v* H, R
4 ]* I6 g/ E7 P7 s9 Z# h

　　B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

) r2 P" K. h# ^* M; B
3 J+ |. n8 T  _1 n$ M
! D3 C  y1 Y/ d) e9 B* h
* l7 u, H+ \5 z( |+ n$ H　　★十字交叉
8 f9 d. {8 ?2 d; J5 V1 D
) ~  n  _3 C1 `& c　　A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
9 m8 X" j; A) ]" R. e


　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。